Praticar atividades físicas regularmente é um dos melhores hábitos de promoção de saúde. Além disso, ele também melhora a saúde dos ossos, a capacidade respiratória e circulatória, promove bem estar e amplia o círculo social. Melhorar o desempenho físico também é importante, especialmente para quem já tem esse hábito incorporado, mesmo quando não há o desejo de participar de campeonatos regionais. Por isso, confira a seguir algumas dicas básicas para melhorar o desempenho físico!
Roupas e calçados confortáveis
Praticar atividade física com conforto regularmente demanda roupas e tênis confortáveis adequados para a performance física. E como identificar se a veste e o calçado são bons? Eles devem garantir boa transpiração do seu corpo e conforto térmico e de movimento. Eles também devem ter tecidos leves.
No que se refere aos calçados, é importante que eles tenham bom estofamento e acabamento, além de amortecedores nas solas. Isso é essencial para reduzir os impactos sobre as articulações e evitar lesões.
Nos últimos anos, a chamada “roupa inteligente” tem ganhado cada vez mais espaço no mercado. Comi sensores de inteligência artificial ligados ao corpo, esse tipo de veste mede a quantidade de passos, batidas cardíacas, etc. A maior vantagem deste roupa é a sua capacidade de mensurar o desempenho do praticante ao longo do tempo. E sugerir estratégias para melhorá-lo.
Alimentação para melhorar o desempenho físico
A alimentação é outra condição para melhorar o desempenho físico. Algumas dicas básicas são evitar ou reduzir ao máximo o consumo de alimentos processados e frituras, além de aumentar a ingestão de frutas, legumes e saladas. Além disso, quem come carne deve priorizar carnes magras (como frango e peixe).
Antes dos treinos, consuma alimentos leves e capazes de fornecer bastante energia. Tais como banana, aveia e batata-doce, que garantem energia e saciedade. Por fim, durante e após o treino, beba água (ou alguma bebida com reposição de minerais). E reduza o consumo de bebidas alcoólicas antes dos treinos, já que elas prejudicam o metabolismo do corpo.
Intensidade progressiva
Um erro comum para quem inicia a prática ou deseja intensificar atividades físicas é fazer isso com máxima intensidade. Porém, o melhor para garantir um bom desempenho é fazer isso progressivamente.
Além disso, é fundamental receber acompanhamento de um(a) preparador(a) físico(a) para monitorar o impacto dos treinos em seu corpo e evitar lesões. Isso garante que você consiga sustentar as atividades físicas com saúde a longo prazo.
Foto: M Einero/peopleimages.com
